Erhöhtes Kettlebell Sumo-Kreuzheben
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: KettlebellLevel: beginner
Das erhöhte Kettlebell Sumo-Kreuzheben nutzt einen breiten Stand und eine erhöhte Standfläche, um den Bewegungsumfang zu vergrößern und gezielt die Gesäßmuskulatur sowie die Innenseiten der Oberschenkel zu trainieren. Es stärkt die hintere Muskelkette mit Fokus auf Gesäß, Adduktoren und Beinrückseite.
Ausführung
- Platziere eine Kettlebell auf erhöhten Gewichtsscheiben oder einer niedrigen Plattform und stelle dich in einem breiten Sumo-Stand darüber.
- Drehe deine Füße um etwa 45 Grad nach außen und beuge dich aus der Hüfte nach vorne, um die Kettlebell zu greifen.
- Halte die Brust aufrecht, den Rücken gerade und achte darauf, dass deine Knie in Richtung deiner Zehen zeigen.
- Drücke dich über die Fersen hoch und spanne deine Gesäßmuskulatur an, um dich aufzurichten.
- Senke die Kettlebell kontrolliert zurück auf die erhöhte Fläche.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Beinrückseite, unterer Rücken, Hüftabduktoren, Core.
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