elevated kettlebell sumo deadlift
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: kettlebellNiveau: beginner
De elevated kettlebell sumo deadlift gebruikt een brede stand en een verhoogd oppervlak om de bewegingsuitslag te vergroten en de focus te leggen op de bilspieren en de binnenkant van de bovenbenen. Het bouwt kracht op in de achterste keten met de nadruk op de bilspieren, adductoren en hamstrings.
Hoe uit te voeren
- Plaats een kettlebell op verhoogde schijven of een laag platform en ga eroverheen staan in een brede sumo-houding.
- Draai je voeten ongeveer 45 graden naar buiten en buig vanuit je heupen om de kettlebell vast te pakken.
- Houd je borst omhoog, je rug recht en zorg dat je knieƫn in lijn blijven met je tenen.
- Zet kracht vanuit je hielen en span je bilspieren aan om rechtop te gaan staan.
- Laat de kettlebell gecontroleerd terugzakken naar het verhoogde oppervlak.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: hamstrings, onderrug, heupabductoren, core.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā