Upphöjd kettlebell-sumomarklyft
Kategori: TrÀningspassMÄl: sÀteKroppsdel: lÄrUtrustning: kettlebellNivÄ: beginner
Upphöjd kettlebell-sumomarklyft anvĂ€nder en bred fotstĂ€llning och en upphöjd yta för att öka rörelseomfĂ„nget och trĂ€na sĂ€tet och insida lĂ„r. Ăvningen bygger styrka i den bakre kedjan med fokus pĂ„ sĂ€tesmuskulaturen, adduktorerna och baksida lĂ„r.
SÄ gör du
- Placera en kettlebell pÄ upphöjda viktskivor eller en lÄg plattform och stÀll dig över den i en bred sumoposition.
- Vinkla fötterna utÄt i cirka 45 grader och fÀll i höfterna för att greppa kettlebellen.
- HÄll bröstet uppe, ryggen rak och se till att knÀna följer tÄrnas riktning.
- Tryck ifrÄn med hÀlarna och spÀnn sÀtet för att rÀta upp kroppen.
- SÀnk kontrollerat ner kettlebellen till den upphöjda ytan igen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀte. SekundÀra: baksida lÄr, lÀndrygg, höftabduktorer, core.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â