kettlebell swing
Kategori: AntrenmanlarHedef: gluteusVücut bölgesi: üst bacakEkipman: kettlebellSeviye: intermediate
Kettlebell swing, glute ve hamstring kaslarını hedefleyen dinamik bir kalça menteşe (hip hinge) egzersizidir. Patlayıcı kalça ekstansiyonu, arka zincir gücünü ve kondisyonunu geliştirerek onu en etkili tüm vücut kondisyon hareketlerinden biri yapar.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha fazla açın ve kettlebell'i önünüzde yere koyun.
- Kalçalarınızdan öne doğru eğilerek kettlebell'i iki elinizle kavrayın ve bacaklarınızın arasına doğru geriye çekin.
- Kalçalarınızı patlayıcı bir güçle ileri doğru iterek kettlebell'i göğüs veya omuz hizasına kadar savurun.
- Kettlebell'in aşağı doğru geri savrulmasına izin verin ve kalçalarınızdan bükülerek tekrar bacaklarınızın arasına çekin.
- Savurma hareketini akıcı ve kesintisiz bir şekilde istenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: gluteus. İkincil: üst bacak, bel, omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →