Stacco sumo con kettlebell rialzato
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: kettlebellLivello: beginner
Lo stacco sumo con kettlebell rialzato utilizza una posizione ampia e una superficie elevata per aumentare il raggio di movimento e colpire i glutei e l'interno coscia. Sviluppa la forza della catena posteriore con un'enfasi su glutei, adduttori e femorali.
Come eseguirlo
- Posiziona un kettlebell su dei dischi rialzati o su una piattaforma bassa e posizionati sopra di esso con una posizione sumo ampia.
- Ruota i piedi verso l'esterno di circa 45 gradi e fletti le anche per afferrare il kettlebell.
- Mantieni il petto alto, la schiena dritta e le ginocchia in linea con le punte dei piedi.
- Spingi sui talloni e contrai i glutei per tornare in posizione eretta.
- Riporta il kettlebell sulla superficie rialzata con un movimento controllato.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: femorali, zona lombare, abduttori dell'anca, core.
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