Kettlebell elevated squat
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: kettlebellSeviye: beginner
Kettlebell elevated squat, topuk yükseltme ve kettlebell'i goblet pozisyonunda tutma yöntemiyle quadriceps aktivasyonunu maksimize eder ve dik bir gövde duruşunu destekler. Quadriceps gücünü artırmak, squat derinliğini geliştirmek ve core stabilitesi oluşturmak için oldukça etkilidir.
Nasıl yapılır
- Topuklarınızı plaka veya bir takoz üzerine yerleştirerek yükseltin ve bir kettlebell'i göğüs hizanızda goblet tutuşuyla kavrayın.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve parmak uçlarınızı hafifçe dışa doğru çevirin.
- Göğsünüzü dik tutun ve dirseklerinizi aşağıya bakacak şekilde konumlandırarak dizlerinizi büküp vücudunuzu alçaltın.
- Uyluklarınız yere en az paralel olana kadar çömelin.
- Topuklarınızdan ve ayak tabanınızın orta kısmından güç alarak başlangıçtaki ayakta durma pozisyonuna geri dönün.
- Hedeflenen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: kalça kasları, arka bacak kasları, core bölgesi.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →