dumbbell sumo deadlift
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: dambılSeviye: beginner
Dumbbell sumo deadlift, dikey bir çekiş paterni ile quadriceps ve adduktor kaslarını hedeflemek için geniş bir duruş kullanır. Tek bir dambılı bacaklar arasında tutmak, rahat bir hareket aralığı sağlar ve tüm antrenman seviyeleri için uygundur.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı geniş bir şekilde açın ve parmak uçlarınızı dışa doğru çevirin, tek bir dambılı iki elinizle bacaklarınızın arasında tutun.
- Kalçadan bükülün ve dambılı yere doğru indirmek için dizlerinizi kırın.
- Hareket boyunca sırtınızı düz tutun ve göğsünüzü dik konumda koruyun.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızdan ve ayak iç kısımlarınızdan güç alarak yukarı itin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: gluteus, hamstring, adduktor.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →