forhøjet kettlebell sumo dødløft
Kategori: TræningMål: ballerKropsdel: overbenUdstyr: kettlebellNiveau: beginner
Forhøjet kettlebell sumo dødløft benytter en bred fodstilling og en forhøjet overflade for at øge bevægeudslaget og målrette træningen mod baller og indersiden af lårene. Øvelsen opbygger styrke i den bageste kæde med fokus på baller, adduktorer og baglår.
Sådan gør du
- Placer en kettlebell på forhøjede vægtskiver eller en lav platform, og stil dig over den i en bred sumo-stilling.
- Drej fødderne udad i en vinkel på cirka 45 grader, og bøj i hofterne for at tage fat om din kettlebell.
- Hold brystet løftet, ryggen ret, og sørg for, at knæene følger tæernes retning.
- Pres gennem hælene og spænd i ballerne for at komme op at stå.
- Sænk kontrolleret din kettlebell tilbage til den forhøjede overflade.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: baller. Sekundær: baglår, lænd, hofteabduktorer, kerne.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →