Elevert kettlebell sumo-markløft
Kategori: TreningsøkterMål: setemusklerKroppsdel: overbenUtstyr: kettlebellNivå: beginner
Elevert kettlebell sumo-markløft benytter en bred stilling og en forhøyet flate for å øke bevegelsesutslaget og målrette setemuskulaturen og innsiden av lårene. Øvelsen bygger styrke i den bakre kjeden med fokus på setemuskler, adduktorer og bakside lår.
Slik gjør du det
- Plasser en kettlebell på vektplater eller en lav plattform, og still deg over den med en bred sumo-stilling.
- Vend føttene utover i omtrent 45 grader og bøy deg i hoftene for å ta tak i kettlebellen.
- Hold brystet oppe, ryggen rett, og sørg for at knærne følger retningen til tærne dine.
- Press gjennom hælene og stram setemusklene for å reise deg opp.
- Senk kettlebellen kontrollert tilbake til den forhøyede plattformen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: setemuskler. Sekundær: bakside lår, korsrygg, hofteabduktorer, kjerne.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →