Soulevé de terre sumo avec kettlebell surélevé
CatĂ©gorie: EntraĂźnementsObjectif: fessiersPartie du corps: cuissesĂquipement: kettlebellNiveau: beginner
Le soulevé de terre sumo avec kettlebell surélevé utilise une posture large et une surface surélevée pour augmenter l'amplitude de mouvement et cibler les fessiers et l'intérieur des cuisses. Il renforce la chaßne postérieure en mettant l'accent sur les fessiers, les adducteurs et les ischio-jambiers.
Comment réaliser le mouvement
- Placez un kettlebell sur des disques surélevés ou une plateforme basse et positionnez-vous au-dessus en adoptant une posture sumo large.
- Orientez vos pieds vers l'extérieur à environ 45 degrés et effectuez une charniÚre de hanches pour saisir le kettlebell.
- Gardez la poitrine haute, le dos plat et les genoux alignés avec vos orteils.
- Poussez sur vos talons et contractez vos fessiers pour vous redresser.
- Redescendez le kettlebell sur la surface surélevée en contrÎlant le mouvement.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: ischio-jambiers, lombaires, abducteurs de la hanche, sangle abdominale.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrÚs.
Commencer gratuitement â