yükseltilmiş kettlebell deadlift
Kategori: AntrenmanlarHedef: arka bacak (hamstring)Vücut bölgesi: üst bacakEkipman: kettlebellSeviye: beginner
Yükseltilmiş kettlebell deadlift, standart kettlebell deadlift'e kıyasla hareket aralığını artırmak için yüksek bir yüzey kullanır. Arka bacak ve kalça kaslarını hedeflerken aynı zamanda bel ve merkez bölgesini de çalıştırarak arka zincir gelişimi ve kalça menteşesi mekaniği için etkili bir egzersizdir.
Nasıl yapılır
- Kettlebell'i yükseltilmiş plakaların veya alçak bir platformun üzerine yerleştirin ve ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde üzerinden geçin.
- Kalçadan öne doğru eğilin ve her iki elinizle kettlebell'in sapını kavrayın.
- Sırtınızı düz, göğsünüzü dik tutarak topuklarınızdan güç alın ve dik bir konuma gelin.
- Hareketin en üst noktasında kalça kaslarınızı sıkın.
- Kettlebell'i kontrollü bir şekilde tekrar yükseltilmiş yüzeye indirin.
- İstenen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: arka bacak (hamstring). İkincil: kalça kasları (glute), bel kasları, karın kasları (core).
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →