Peso muerto sumo con pesa rusa elevado
CategorĂa: EntrenamientosObjetivo: glĂșteosParte del cuerpo: piernasEquipamiento: pesa rusaNivel: beginner
El peso muerto sumo con pesa rusa elevado utiliza una postura amplia y una superficie elevada para aumentar el rango de movimiento y enfocarse en los glĂșteos y la parte interna de los muslos. Desarrolla la fuerza de la cadena posterior con Ă©nfasis en los glĂșteos, aductores e isquiotibiales.
CĂłmo realizarlo
- Coloca una pesa rusa sobre discos elevados o una plataforma baja y colĂłcate sobre ella con una postura de sumo amplia.
- Gira los pies hacia afuera aproximadamente a 45 grados y flexiona las caderas para agarrar la pesa rusa.
- Mantén el pecho erguido, la espalda recta y las rodillas alineadas con las puntas de los pies.
- Empuja a travĂ©s de los talones y aprieta los glĂșteos para ponerte de pie.
- Baja la pesa rusa de vuelta a la superficie elevada con control.
- Repite el movimiento el nĂșmero de veces deseado.
MĂșsculos trabajados
Primarios: glĂșteos. Secundarios: isquiotibiales, espalda baja, abductores de cadera, core.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis â