Soulevé de terre sumo avec haltère
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: haltèreNiveau: beginner
Le soulevé de terre sumo avec haltère utilise une position large pour cibler les quadriceps et les adducteurs grâce à un mouvement de traction vertical. Tenir un seul haltère entre les jambes offre une amplitude de mouvement confortable et accessible à tous les niveaux d'entraînement.
Comment réaliser le mouvement
- Écartez largement les pieds avec les orteils pointés vers l'extérieur, en tenant un seul haltère des deux mains entre vos jambes.
- Basculez au niveau des hanches et pliez les genoux pour abaisser l'haltère vers le sol.
- Gardez le dos plat et la poitrine haute tout au long du mouvement.
- Poussez sur vos talons et l'intérieur de vos pieds pour revenir en position debout.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, adducteurs.
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