Squat surélevé avec kettlebell
CatĂ©gorie: EntraĂźnementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesĂquipement: kettlebellNiveau: beginner
Le squat surélevé avec kettlebell utilise une surélévation des talons et un kettlebell en position goblet pour maximiser l'engagement des quadriceps et favoriser un buste droit. C'est un exercice efficace pour renforcer les quadriceps, améliorer la profondeur du squat et développer la stabilité du tronc.
Comment réaliser le mouvement
- Placez vos talons sur des disques ou une cale, tout en tenant un kettlebell contre votre poitrine en prise goblet.
- Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, pointes de pieds légÚrement tournées vers l'extérieur.
- Gardez la poitrine haute et les coudes pointés vers le bas, puis abaissez votre corps en pliant les genoux.
- Descendez jusqu'Ă ce que vos cuisses soient au moins parallĂšles au sol.
- Poussez sur vos talons et le milieu de vos pieds pour revenir en position debout.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, sangle abdominale.
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