soulevé de terre avec kettlebell surélevé
Catégorie: EntraînementsObjectif: ischio-jambiersPartie du corps: cuissesÉquipement: kettlebellNiveau: beginner
Le soulevé de terre avec kettlebell surélevé utilise une surface surélevée pour augmenter l'amplitude de mouvement par rapport à un soulevé de terre classique. Il cible les ischio-jambiers et les fessiers tout en sollicitant le bas du dos et la sangle abdominale, ce qui en fait un exercice efficace pour le développement de la chaîne postérieure et la mécanique de la charnière de hanche.
Comment réaliser le mouvement
- Placez un kettlebell sur des disques surélevés ou une plateforme basse et placez-vous au-dessus, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Effectuez une charnière de hanche et saisissez la poignée du kettlebell avec les deux mains.
- En gardant le dos plat et la poitrine haute, poussez sur vos talons pour vous redresser.
- Contractez vos fessiers en haut du mouvement.
- Redescendez le kettlebell sur la surface surélevée avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: fessiers, bas du dos, sangle abdominale.
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