Kettlebell swing
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: cuissesÉquipement: kettlebellNiveau: intermediate
Le kettlebell swing est un exercice dynamique de charnière de hanche ciblant les fessiers et les ischio-jambiers. L'extension explosive des hanches développe la puissance et le conditionnement de la chaîne postérieure, ce qui en fait l'un des mouvements de conditionnement complet les plus efficaces.
Comment réaliser le mouvement
- Placez vos pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules avec le kettlebell au sol devant vous.
- Basculez le bassin vers l'arrière pour saisir le kettlebell à deux mains et balancez-le entre vos jambes.
- Projetez vos hanches vers l'avant de manière explosive pour propulser le kettlebell vers le haut, jusqu'à la hauteur de la poitrine ou des épaules.
- Laissez le kettlebell redescendre naturellement et balancez-le à nouveau entre vos jambes en basculant le bassin.
- Répétez le mouvement de manière fluide et continue pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: cuisses, lombaires, épaules.
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