elevated kettlebell deadlift
Kategori: TræningMål: baglårKropsdel: overbenUdstyr: kettlebellNiveau: beginner
Lonero elevated kettlebell deadlift bruger en forhøjet overflade til at øge bevægeudslaget sammenlignet med et almindeligt kettlebell dødløft. Øvelsen rammer baglår og baller, samtidig med at den aktiverer lænden og coren, hvilket gør den effektiv til udvikling af bagkæden og træning af hofteleddets bevægemønster.
Sådan gør du
- Placer en kettlebell på vægtskiver eller en lav platform og stil dig over den med fødderne i hoftebreddes afstand.
- Bøj i hoften og grib fat om kettlebellens håndtag med begge hænder.
- Hold ryggen ret og brystet fremme, og pres gennem hælene for at rejse dig op.
- Spænd i ballerne i toppen af bevægelsen.
- Sænk kontrolleret kettlebellen tilbage til den forhøjede overflade.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: baglår. Sekundær: baller, lænd, core.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →