elevated kettlebell deadlift
Categorie: WorkoutsDoel: hamstringsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: kettlebellNiveau: beginner
De elevated kettlebell deadlift maakt gebruik van een verhoogd oppervlak om de bewegingsuitslag te vergroten in vergelijking met een standaard kettlebell deadlift. Het richt zich op de hamstrings en bilspieren, terwijl ook de onderrug en core worden aangesproken, wat het effectief maakt voor de ontwikkeling van de posterior chain en heup-hinge techniek.
Hoe uit te voeren
- Plaats een kettlebell op verhoogde schijven of een laag platform en ga eroverheen staan met je voeten op heupbreedte.
- Buig vanuit je heupen en pak het handvat van de kettlebell met beide handen vast.
- Houd je rug recht en je borst vooruit, en duw jezelf vanuit je hielen omhoog tot een staande positie.
- Span je bilspieren aan op het hoogste punt van de beweging.
- Laat de kettlebell gecontroleerd terugzakken naar het verhoogde oppervlak.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: bilspieren, onderrug, core.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →