Peso muerto con kettlebell en plataforma elevada
Categoría: EntrenamientosObjetivo: isquiotibialesParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: kettlebellNivel: beginner
El peso muerto con kettlebell en plataforma elevada utiliza una superficie elevada para aumentar el rango de movimiento en comparación con un peso muerto con kettlebell estándar. Se enfoca en los isquiotibiales y glúteos, al mismo tiempo que involucra la zona lumbar y el core, lo que lo hace efectivo para el desarrollo de la cadena posterior y la mecánica de bisagra de cadera.
Cómo realizarlo
- Coloca una kettlebell sobre discos elevados o una plataforma baja y colócate encima con los pies separados al ancho de las caderas.
- Realiza una bisagra de cadera y sujeta el asa de la kettlebell con ambas manos.
- Manteniendo la espalda plana y el pecho erguido, empuja a través de los talones para ponerte de pie.
- Aprieta los glúteos en la parte superior del movimiento.
- Baja la kettlebell de vuelta a la superficie elevada con control.
- Repite el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: isquiotibiales. Secundarios: glúteos, zona lumbar, core.
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