Upphöjd kettlebell-marklyft
Kategori: TrÀningspassMÄl: baksida lÄrKroppsdel: övre benUtrustning: kettlebellNivÄ: beginner
Upphöjd kettlebell-marklyft anvÀnder en upphöjd yta för att öka rörelseomfÄnget jÀmfört med en vanlig kettlebell-marklyft. Den fokuserar pÄ baksida lÄr och sÀte samtidigt som den aktiverar lÀndrygg och core, vilket gör den effektiv för att utveckla den bakre kedjan och höftfÀllningsmekaniken.
SÄ gör du
- Placera en kettlebell pÄ upphöjda viktskivor eller en lÄg plattform och stÀll dig över den med fötterna i höftbredd.
- FÀll i höften och greppa kettlebellens handtag med bÄda hÀnderna.
- HÄll ryggen rak och bröstet uppe, tryck ifrÄn med hÀlarna för att stÀlla dig upp.
- Knip Ät sÀtet i toppen av rörelsen.
- SÀnk kontrollerat tillbaka kettlebellen till den upphöjda ytan.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: baksida lÄr. SekundÀra: sÀte, lÀndrygg, core.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â