Stacco da terra con kettlebell su rialzo
Categoria: AllenamentiObiettivo: femoraliParte del corpo: gambeAttrezzatura: kettlebellLivello: beginner
Lo stacco da terra con kettlebell su rialzo utilizza una superficie elevata per aumentare il range di movimento rispetto a uno stacco con kettlebell standard. Mira ai femorali e ai glutei, coinvolgendo contemporaneamente la zona lombare e il core, rendendolo efficace per lo sviluppo della catena cinetica posteriore e per la meccanica dell'hip hinge.
Come eseguirlo
- Posiziona un kettlebell su dei dischi rialzati o su una piattaforma bassa e posizionati sopra di esso con i piedi alla larghezza delle anche.
- Esegui un hinge (flessione) con le anche e afferra l'impugnatura del kettlebell con entrambe le mani.
- Mantenendo la schiena piatta e il petto in fuori, spingi attraverso i talloni per tornare in posizione eretta.
- Contrai i glutei al culmine del movimento.
- Riporta il kettlebell sulla superficie rialzata con un movimento controllato.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: femorali. Secondari: glutei, zona lombare, core.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →