Kettlebell plyo deadlift to box jump
Kategori: AntrenmanlarHedef: arka bacak (hamstring)Vücut bölgesi: üst bacakEkipman: kettlebellSeviye: advanced
Lonero kettlebell plyo deadlift to box jump, arka zincir gücünü ve alt vücut patlayıcılığını geliştirmek için patlayıcı bir kettlebell deadlift ile kutu sıçramasını birleştirir. Deadlift ile arka bacak ve kalçaları hedeflerken, kutu sıçraması plyometrik güç ve kardiyovasküler kondisyon sağlar.
Nasıl yapılır
- Kettlebell'i önünüzdeki plyometrik kutunun önüne yere yerleştirin.
- Kalçadan menteşe hareketi yaparak ve patlayıcı bir güçle yukarı doğru itiş sağlayarak kettlebell deadlift yapın.
- Kettlebell'i yere bırakın ve hemen kutu sıçramasına geçiş yapın.
- Yukarı doğru patlayıcı bir güçle zıplayın ve her iki ayağınızla kutunun üzerine yumuşak bir şekilde iniş yapın.
- Kutudan geri adım atarak inin ve hareketi istenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: arka bacak (hamstring). İkincil: kalça (glute), ön bacak (quads), merkez bölge (core).
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →