Erhöhtes Kettlebell-Kreuzheben
Kategorie: WorkoutsZiel: BeinrückseiteKörperteil: OberschenkelEquipment: KettlebellLevel: beginner
Das erhöhte Kettlebell-Kreuzheben nutzt eine erhöhte Standfläche, um den Bewegungsumfang im Vergleich zum herkömmlichen Kettlebell-Kreuzheben zu vergrößern. Es trainiert die Beinrückseite und das Gesäß, aktiviert gleichzeitig den unteren Rücken sowie die Rumpfmuskulatur und ist damit effektiv für den Aufbau der hinteren Kette und die Verbesserung der Hüftbeugemechanik.
Ausführung
- Platziere eine Kettlebell auf Gewichtsscheiben oder einer niedrigen Erhöhung und stelle dich mit hüftbreitem Stand darüber.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und greife den Kettlebell-Griff mit beiden Händen.
- Halte den Rücken gerade, die Brust herausgestreckt und drücke dich über die Fersen in den aufrechten Stand.
- Spanne am höchsten Punkt der Bewegung deine Gesäßmuskulatur fest an.
- Senke die Kettlebell kontrolliert wieder auf die Erhöhung ab.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Beinrückseite. Sekundär: Gesäßmuskulatur, unterer Rücken, Core.
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