Kettlebell lift up
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: kettlebellSeviye: beginner
Lonero kettlebell lift up, quadriceps kaslarını hedef alan temel bir bileşik egzersizdir. Bu temel kaldırma paterni, deadlift hareketini yansıtır ve genel alt vücut gücünü, arka zincir aktivasyonunu ve güvenli kaldırma mekaniklerini geliştirir.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve kettlebell'i ayaklarınızın arasında yere koyun.
- Kalçadan öne eğilin ve kettlebell'in sapını iki elinizle kavramak için dizlerinizi bükün.
- Kaldırmaya hazırlanırken merkez bölgenizi (core) sıkın ve sırtınızın düz olduğundan emin olun.
- Topuklarınızdan güç alarak kalçalarınızı ve dizlerinizi doğrultun, kettlebell'i yukarı kaldırarak dik bir konuma gelin.
- Kettlebell'i kontrollü bir şekilde tekrar yere indirin ve hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: gluteus (kalça kasları), bel kasları, omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →