Elevated kettlebell-markløft
Kategori: TreningsøkterMål: bakside lårKroppsdel: lårUtstyr: kettlebellNivå: beginner
Elevated kettlebell-markløft bruker en forhøyet flate for å øke bevegelsesutslaget sammenlignet med en vanlig kettlebell-markløft. Øvelsen retter seg mot bakside lår og setemuskler, samtidig som den aktiverer korsryggen og kjernemuskulaturen, noe som gjør den effektiv for utvikling av bakre kjede og hoftemotorikk.
Slik gjør du det
- Plasser en kettlebell på vektskiver eller en lav plattform, og still deg over den med føttene i hoftebreddes avstand.
- Bøy deg fremover ved hoftene og ta tak i håndtaket på kettlebellen med begge hender.
- Hold ryggen rett og brystet opp, og press gjennom hælene for å reise deg opp til stående stilling.
- Stram setemusklene på toppen av bevegelsen.
- Senk kettlebellen kontrollert tilbake til den forhøyede overflaten.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: bakside lår. Sekundær: setemuskler, korsrygg, kjerne.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →