Kettlebell lift up
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: kettlebellLivello: beginner
Il kettlebell lift up è un esercizio multiarticolare fondamentale che mira ai quadricipiti. Questo schema di sollevamento di base rispecchia lo stacco da terra e sviluppa la forza complessiva della parte inferiore del corpo, il coinvolgimento della catena posteriore e una meccanica di sollevamento sicura.
Come eseguirlo
- Posizionati con i piedi alla larghezza delle anche e un kettlebell a terra tra i piedi.
- Fletti le anche e piega le ginocchia per afferrare l'impugnatura del kettlebell con entrambe le mani.
- Attiva il core e mantieni la schiena dritta mentre ti prepari al sollevamento.
- Spingi sui talloni ed estendi anche e ginocchia per tornare in posizione eretta, sollevando il kettlebell.
- Riporta il kettlebell a terra in modo controllato e ripeti.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, zona lombare, spalle.
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