Kettlebell plyo deadlift to box jump
Categoria: AllenamentiObiettivo: femoraliParte del corpo: gambeAttrezzatura: kettlebellLivello: advanced
Il kettlebell plyo deadlift to box jump combina uno stacco esplosivo con kettlebell e un salto sul box per sviluppare la potenza della catena cinetica posteriore e l'esplosività della parte inferiore del corpo. Il movimento stimola i femorali e i glutei attraverso lo stacco, mentre il salto sul box incrementa la potenza pliometrica e il condizionamento cardiovascolare.
Come eseguirlo
- Posizionati in piedi con una kettlebell a terra davanti a un box pliometrico.
- Esegui uno stacco da terra con kettlebell facendo perno sulle anche e risalendo in modo esplosivo.
- Appoggia la kettlebell e passa immediatamente a un salto sul box.
- Spingi verso l'alto ed effettua un salto atterrando in modo controllato sopra il box con entrambi i piedi.
- Scendi dal box e ripeti la sequenza per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: femorali. Secondari: glutei, quadricipiti, core.
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