Kettlebell lift up Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: kettlebellNiveau: beginner
Le kettlebell lift up est un exercice polyarticulaire fondamental ciblant les quadriceps. Ce mouvement de base imite le soulevé de terre et permet de développer la force globale du bas du corps, d'engager la chaîne postérieure et d'apprendre une mécanique de levage sécurisée.
Comment réaliser le mouvement
- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, avec un kettlebell au sol entre vos pieds.
- Effectuez une flexion de hanches et pliez les genoux pour saisir la poignée du kettlebell avec les deux mains.
- Contractez votre sangle abdominale et gardez le dos bien plat en vous préparant à soulever la charge.
- Poussez sur vos talons et étendez les hanches et les genoux pour vous redresser, tout en soulevant le kettlebell.
- Redescendez le kettlebell au sol de manière contrôlée et répétez le mouvement.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, lombaires, épaules.
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