Kettlebell plyo deadlift to box jump
Catégorie: EntraînementsObjectif: ischio-jambiersPartie du corps: jambesÉquipement: kettlebellNiveau: advanced
Le kettlebell plyo deadlift to box jump combine un soulevé de terre explosif avec un saut sur boîte pour développer la puissance de la chaîne postérieure et l'explosivité du bas du corps. Il cible les ischio-jambiers et les fessiers via le soulevé de terre, tandis que le saut sur boîte développe la puissance pliométrique et le conditionnement cardiovasculaire.
Comment réaliser le mouvement
- Placez-vous debout avec un kettlebell au sol devant une boîte de pliométrie.
- Effectuez un soulevé de terre (deadlift) avec le kettlebell en basculant les hanches vers l'arrière et en poussant de manière explosive vers le haut.
- Posez le kettlebell et enchaînez immédiatement avec un saut sur la boîte.
- Explosez vers le haut et atterrissez en douceur sur la boîte avec les deux pieds.
- Redescendez de la boîte et répétez la séquence pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: fessiers, quadriceps, sangle abdominale.
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