elbow plank to push ups
Categoria: AllenamentiObiettivo: pettoraliParte del corpo: pettoAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
L'elbow plank to push ups è un esercizio composto a corpo libero che coinvolge pettorali e core. Combina la stabilità richiesta dal plank sui gomiti con la sfida per la forza della parte superiore del corpo tipica dei piegamenti, creando un movimento dinamico per tutto il busto.
Come eseguirlo
- Inizia in posizione di plank sui gomiti, con i gomiti poggiati a terra direttamente sotto le spalle.
- Spingi verso l'alto facendo forza prima sulla mano destra e poi sulla sinistra, sollevandoti in posizione di plank alto.
- Esegui un piegamento completo in posizione di plank alto.
- Torna verso il basso poggiando prima l'avambraccio destro e poi il sinistro, ritornando nella posizione di plank sui gomiti.
- Alterna il braccio che guida il movimento a ogni ripetizione e continua per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: pettorali. Secondari: tricipiti, deltoidi, addominali.
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