transición de plancha a flexión (elbow plank to push ups)
Categoría: EntrenamientosObjetivo: pechoParte del cuerpo: pechoEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
La transición de plancha a flexión es un ejercicio compuesto con peso corporal que se enfoca en el pecho y el core. Combina la exigencia de estabilidad de la plancha sobre los codos con el desafío de fuerza del tren superior de una flexión, creando un movimiento dinámico para todo el torso.
Cómo realizarlo
- Comienza en una posición de plancha sobre los antebrazos con los codos apoyados en el suelo directamente debajo de tus hombros.
- Empuja hacia arriba apoyando primero la mano derecha y luego la izquierda, elevándote hasta una posición de plancha alta.
- Realiza una flexión completa de brazos desde la posición de plancha alta.
- Baja de nuevo apoyando primero el antebrazo derecho y luego el izquierdo, regresando a la posición de plancha sobre los codos.
- Alterna el brazo con el que inicias el movimiento en cada repetición y continúa hasta completar el número deseado.
Músculos trabajados
Primarios: pecho. Secundarios: tríceps, deltoides, abdominales.
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