Decline Spider Push Ups
Categoria: AllenamentiObiettivo: pettoraliParte del corpo: pettoAttrezzatura: corpo liberoLivello: advanced
I Decline Spider Push Ups sono un esercizio di forza a corpo libero avanzato che mira ai pettorali e agli obliqui. Combinando un piegamento in declinato con una spinta laterale del ginocchio, si attivano simultaneamente petto, core e flessori dell'anca.
Come eseguirlo
- Posiziona i piedi su una superficie rialzata e mettiti in posizione di piegamento con le mani leggermente più larghe rispetto alla larghezza delle spalle.
- Mentre abbassi il petto verso il pavimento, porta un ginocchio lateralmente verso il gomito.
- Spingi verso l'alto e riporta la gamba nella posizione di partenza.
- Ripeti dall'altro lato, alternando le gambe a ogni ripetizione.
- Continua per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: pettorali. Secondari: tricipiti, obliqui, spalle.
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