Elbow plank to push-up
Categorie: WorkoutsDoel: borstLichaamsdeel: borstMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De elbow plank to push-up is een compound oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de borst en de core. Het combineert de stabiliteit van een plank op de onderarmen met de krachtinspanning van een push-up voor het bovenlichaam, wat zorgt voor een dynamische beweging voor het gehele bovenlichaam.
Hoe uit te voeren
- Begin in een plankpositie op je onderarmen, met je ellebogen recht onder je schouders op de grond.
- Duw jezelf omhoog door eerst je rechterhand en daarna je linkerhand op de grond te plaatsen, totdat je in een hoge plankpositie staat.
- Maak één volledige push-up vanuit deze hoge plankpositie.
- Zak terug naar je rechteronderarm en daarna je linkeronderarm, zodat je weer in de oorspronkelijke plankpositie op je ellebogen komt.
- Wissel per herhaling af met welke arm je begint en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: borst. Secundair: triceps, schouders, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →