Unterarmstütz zu Liegestütz
Kategorie: WorkoutsZiel: BrustKörperteil: BrustEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Die Übung 'Unterarmstütz zu Liegestütz' ist eine komplexe Eigengewichtsübung, die auf die Brust und die Rumpfmuskulatur abzielt. Sie kombiniert die Stabilitätsanforderungen des Unterarmstützes mit der Kraftanforderung des Liegestützes für den Oberkörper und erzeugt so eine dynamische Ganzkörperbewegung für den Oberkörper.
Ausführung
- Beginne in der Unterarmstützposition mit den Ellbogen direkt unter den Schultern auf dem Boden.
- Drücke dich erst mit der rechten, dann mit der linken Hand nach oben in die hohe Plank-Position.
- Führe in der hohen Plank-Position einen vollständigen Liegestütz aus.
- Senke dich wieder auf den rechten, dann auf den linken Unterarm ab, um in die Unterarmstützposition zurückzukehren.
- Wechsle bei jeder Wiederholung den führenden Arm und wiederhole die Übung so oft wie gewünscht.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Brust. Sekundär: Trizeps, Schultermuskulatur, Bauchmuskulatur.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →