elbow plank to push ups
Kategori: AntrenmanlarHedef: göğüsVücut bölgesi: göğüsEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Elbow plank to push ups, göğüs ve karın kaslarını hedefleyen vücut ağırlığıyla yapılan birleşik bir egzersizdir. Dirsek plank pozisyonunun stabilite gereksinimi ile şınavın üst vücut kuvveti zorluğunu birleştirerek dinamik bir üst vücut hareketi oluşturur.
Nasıl yapılır
- Dirsekleriniz doğrudan omuzlarınızın altında olacak şekilde ön kol plank pozisyonunda başlayın.
- Önce sağ elinizin, ardından sol elinizin üzerine basarak şınav (high plank) pozisyonuna yükselin.
- Şınav pozisyonundayken bir tam şınav çekin.
- Tekrar sağ ön kolunuzun, ardından sol ön kolunuzun üzerine inerek dirsek plank pozisyonuna dönün.
- Her tekrarda öne çıkan kolu değiştirerek istenen sayıda tekrarı tamamlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: göğüs. İkincil: triceps, omuz kasları, karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →