elbow plank to push ups
Kategori: TræningMål: brystKropsdel: brystUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Elbow plank to push ups er en kropsvægtsøvelse, der træner både bryst og core. Øvelsen kombinerer stabilitetskravet fra en planke på underarmene med styrkeudfordringen fra en armbøjning, hvilket skaber en dynamisk øvelse for hele overkroppen.
Sådan gør du
- Start i en plankeposition på underarmene med albuerne placeret direkte under skuldrene.
- Pres dig op på din højre hånd og derefter din venstre hånd, så du ender i en høj plankeposition.
- Udfør én fuld armbøjning i den høje plankeposition.
- Sænk dig tilbage ned på din højre underarm og derefter din venstre underarm, så du vender tilbage til plankepositionen på underarmene.
- Skift hvilken arm du starter med for hver gentagelse og fortsæt for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: bryst. Sekundær: triceps, skuldre, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →