piegamenti sulle ginocchia
Categoria: Pilates a casaObiettivo: pettoraliParte del corpo: pettoAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
I piegamenti sulle ginocchia sono un esercizio a corpo libero per principianti che mira ai muscoli pettorali e ai tricipiti. Eseguito con le ginocchia a terra, riduce il carico rispetto ai piegamenti classici, consentendo comunque di sviluppare la forza della parte superiore del corpo e la stabilità del core.
Come eseguirlo
- Mettiti in posizione di quadrupedia con le mani leggermente più larghe rispetto alla larghezza delle spalle.
- Porta le mani leggermente in avanti e abbassa i fianchi in modo che il corpo formi una linea retta dalla testa alle ginocchia.
- Piega i gomiti e abbassa lentamente il petto verso il tappetino, mantenendo il core contratto.
- Spingi verso l'alto per tornare alla posizione iniziale distendendo le braccia.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: pettorali. Secondari: tricipiti, spalle, addominali.
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