piegamenti su un braccio
Categoria: AllenamentiObiettivo: pettoraliParte del corpo: pettoAttrezzatura: corpo liberoLivello: advanced
I piegamenti su un braccio sono un esercizio a corpo libero avanzato che coinvolge i pettorali, con un lavoro secondario di spalle, braccia e addominali. Eseguire il piegamento su un solo braccio richiede una forza massima di petto e tricipiti, oltre a un'eccezionale stabilità del core per evitare rotazioni.
Come eseguirlo
- Mettiti in posizione di piegamento a gambe divaricate, posizionando una mano al centro del petto e l'altra dietro la schiena.
- Contrai intensamente il core e mantieni il corpo in una posizione di plank rigida.
- Abbassa il petto verso il pavimento flettendo il braccio di lavoro e tenendo il gomito vicino al corpo.
- Fai una breve pausa nel punto più basso, quindi spingi in modo esplosivo per tornare alla posizione iniziale.
- Esegui il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia braccio.
Muscoli coinvolti
Primari: pettorali. Secondari: spalle, braccia, addominali.
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