Planka till armhÀvning
Kategori: TrÀningspassMÄl: bröstKroppsdel: bröstUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Planka till armhÀvning Àr en flerledsövning med kroppsvikt som trÀnar bröst och bÄl. Den kombinerar stabilitetskravet frÄn en underarmsplanka med styrkeutmaningen för överkroppen frÄn en armhÀvning, vilket skapar en dynamisk rörelse för hela överkroppen.
SÄ gör du
- Starta i en underarmsplanka med armbÄgarna i golvet direkt under axlarna.
- Tryck upp dig pÄ höger hand, sedan vÀnster hand, tills du stÄr i en hög plankposition.
- Gör en fullstÀndig armhÀvning i den höga plankpositionen.
- SÀnk ner dig till höger underarm, sedan vÀnster underarm, och ÄtergÄ till underarmsplankan.
- VÀxla vilken arm du börjar med för varje repetition och upprepa önskat antal gÄnger.
Aktiverade muskler
PrimÀra: bröst. SekundÀra: triceps, axlar, mage.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â