Lonero elbow plank to push ups
Kategori: TreningsøkterMål: brystKroppsdel: brystUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Elbow plank to push ups er en sammensatt øvelse med egen kroppsvekt som trener bryst og kjerne. Den kombinerer stabilitetskravet fra en underarmsplanke med styrkeutfordringen fra en push-up, noe som skaper en dynamisk bevegelse for hele overkroppen.
Slik gjør du det
- Start i en underarmsplanke med albuene på gulvet rett under skuldrene.
- Press deg opp på høyre hånd, deretter venstre hånd, slik at du kommer opp i en høy planke.
- Utfør én full push-up i den høye plankeposisjonen.
- Senk deg ned på høyre underarm igjen, deretter venstre underarm, og gå tilbake til underarmsplanke.
- Bytt hvilken arm du starter med for hver repetisjon og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: bryst. Sekundær: triceps, skuldre, kjerne.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →