Pompes sur un bras
Catégorie: EntraînementsObjectif: pectorauxPartie du corps: pectorauxÉquipement: poids du corpsNiveau: advanced
Les pompes sur un bras sont un exercice avancé au poids du corps ciblant les pectoraux, avec une sollicitation secondaire des épaules, des bras et des abdominaux. Réaliser une pompe sur un seul bras exige une force maximale des pectoraux et des triceps, ainsi qu'une stabilité exceptionnelle du tronc pour éviter toute rotation.
Comment réaliser le mouvement
- Adoptez une position de pompe avec les pieds écartés, une main placée au centre de votre poitrine et l'autre dans le dos.
- Contractez fermement vos abdominaux et maintenez votre corps dans une position de planche rigide.
- Abaissez votre poitrine vers le sol en pliant le bras actif, en gardant le coude près du corps.
- Marquez une courte pause en bas, puis poussez de manière explosive pour revenir à la position de départ.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Muscles sollicités
Principal: pectoraux. Secondaire: épaules, bras, abdominaux.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →