Pompes Spider déclinées
CatĂ©gorie: EntraĂźnementsObjectif: pectorauxPartie du corps: poitrineĂquipement: poids du corpsNiveau: advanced
Les pompes Spider déclinées sont un exercice de renforcement musculaire au poids du corps avancé ciblant les pectoraux et les obliques. Combiner une pompe déclinée avec une montée de genou latérale sollicite simultanément les pectoraux, la sangle abdominale et les fléchisseurs de la hanche.
Comment réaliser le mouvement
- Placez vos pieds sur une surface surélevée et adoptez une position de pompe avec les mains légÚrement plus larges que la largeur des épaules.
- Tout en abaissant votre poitrine vers le sol, ramenez un genou sur le cÎté vers votre coude.
- Repoussez pour revenir Ă la position initiale et ramenez la jambe.
- Répétez de l'autre cÎté en alternant les jambes à chaque répétition.
- Continuez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: pectoraux. Secondaire: triceps, obliques, Ă©paules.
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