Étirement dynamique
Catégorie: EntraînementsObjectif: deltoïdesPartie du corps: épaulesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement dynamique est un échauffement basé sur le mouvement qui cible les deltoïdes et le haut du dos. Contrairement aux étirements statiques, il utilise l'élan pour accroître l'amplitude de mouvement et la circulation sanguine, ce qui le rend idéal pour préparer les épaules à l'effort.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, et étendez vos bras sur les côtés à hauteur d'épaule.
- Balancez les deux bras vers l'avant devant votre poitrine, puis ramenez-les immédiatement sur les côtés.
- Poursuivez ce mouvement de balancier de manière fluide et contrôlée.
- Augmentez progressivement l'amplitude du mouvement au fil des répétitions.
- Répétez pendant la durée souhaitée.
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: trapèzes, pectoraux, haut du dos.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →