ÉTirement Dynamique
L'étirement dynamique est un échauffement basé sur le mouvement qui cible les deltoïdes et le haut du dos. Contrairement aux étirements statiques, il utilise l'élan pour accroître l'amplitude de mouvement et la circulation sanguine, ce qui le rend idéal pour préparer les épaules à l'effort.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, et étendez vos bras sur les côtés à hauteur d'épaule.
- Balancez les deux bras vers l'avant devant votre poitrine, puis ramenez-les immédiatement sur les côtés.
- Poursuivez ce mouvement de balancier de manière fluide et contrôlée.
- Augmentez progressivement l'amplitude du mouvement au fil des répétitions.
- Répétez pendant la durée souhaitée.
Points clés
- Keep your arms extended at shoulder height
- Swing smoothly across your chest and back out
- Control the momentum without forcing the range
- Increase the stretch gradually over your repetitions
Respiration: Breathe steadily and naturally throughout the swinging motion without holding your breath.
Erreurs courantes
- Swinging too fast or aggressively, which can strain cold shoulder muscles
- Bending the elbows too much, which reduces the reach across the chest
- Holding your breath, which creates unnecessary shoulder and upper body tension
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: trapèzes, pectoraux, haut du dos.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
2 to 3 sets × 30 seconds, rest 45 seconds
Perdre du poids
2 to 3 sets × 30 to 45 seconds, rest 30 seconds
Prendre du muscle
2 to 3 sets × 10 to 15 reps, rest 45 seconds
Plus facile, plus difficile et alternatives
Faciliter
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you feel sharp shoulder pain, ease off or stop the movement immediately.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Should I feel a burn during this dynamic stretch?
No, you should feel a mild, comfortable warmth in your shoulders, not a deep burn or sharp pain.
Can I do this before every workout?
Yes, this is an ideal warm-up movement to prepare your upper body for exercise.
What if my shoulders click when I swing?
As long as there is no pain, mild clicking can be normal. If you feel discomfort, reduce your range of motion.