dynamisk udstrækning
Kategori: TræningMål: deltoideusKropsdel: skuldreUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Den dynamiske udstrækning er en bevægelsesbaseret opvarmningsøvelse, der målretter sig mod deltoideus og den øvre ryg. I modsætning til statisk udstrækning bruger den momentum til at øge bevægeligheden og blodgennemstrømningen, hvilket gør den ideel til at forberede skuldrene på træning.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbredde og stræk armene ud til siderne i skulderhøjde.
- Sving begge arme frem foran brystet og sving dem derefter straks tilbage ud til siderne.
- Fortsæt den svingende bevægelse på en kontrolleret og flydende måde.
- Øg gradvist bevægeudslaget over flere gentagelser.
- Gentag i den ønskede varighed.
Aktiverede muskler
Primær: deltoideus. Sekundær: trapezius, bryst, øvre ryg.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →