dynamische stretch
Categorie: WorkoutsDoel: schouderspierenLichaamsdeel: schoudersMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De dynamische stretch is een bewegingsgebaseerde warming-up gericht op de schouderspieren en de bovenrug. In tegenstelling tot statische rekoefeningen, maakt het gebruik van momentum om de bewegingsvrijheid en doorbloeding te vergroten, waardoor het ideaal is om de schouders voor te bereiden op de training.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en strek je armen op schouderhoogte naar de zijkanten uit.
- Zwaai beide armen voor je borst langs en zwaai ze daarna direct weer terug naar de zijkanten.
- Ga door met deze zwaaibeweging op een gecontroleerde en vloeiende manier.
- Vergroot geleidelijk de bewegingsuitslag naarmate je meer herhalingen uitvoert.
- Herhaal dit voor de gewenste duur.
Getrainde spieren
Primair: schouderspieren. Secundair: monnikskapspier, borstspieren, bovenrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →