Dynamische Stretch
De dynamische stretch is een bewegingsgebaseerde warming-up gericht op de schouderspieren en de bovenrug. In tegenstelling tot statische rekoefeningen, maakt het gebruik van momentum om de bewegingsvrijheid en doorbloeding te vergroten, waardoor het ideaal is om de schouders voor te bereiden op de training.
Uitvoering
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en strek je armen op schouderhoogte naar de zijkanten uit.
- Zwaai beide armen voor je borst langs en zwaai ze daarna direct weer terug naar de zijkanten.
- Ga door met deze zwaaibeweging op een gecontroleerde en vloeiende manier.
- Vergroot geleidelijk de bewegingsuitslag naarmate je meer herhalingen uitvoert.
- Herhaal dit voor de gewenste duur.
Aandachtspunten
- Keep your arms extended at shoulder height
- Swing smoothly across your chest and back out
- Control the momentum without forcing the range
- Increase the stretch gradually over your repetitions
Ademhaling: Breathe steadily and naturally throughout the swinging motion without holding your breath.
Veelgemaakte fouten
- Swinging too fast or aggressively, which can strain cold shoulder muscles
- Bending the elbows too much, which reduces the reach across the chest
- Holding your breath, which creates unnecessary shoulder and upper body tension
Getrainde spieren
Primair: schouderspieren. Secundair: monnikskapspier, borstspieren, bovenrug.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
2 to 3 sets × 30 seconds, rest 45 seconds
Afvallen
2 to 3 sets × 30 to 45 seconds, rest 30 seconds
Spieropbouw
2 to 3 sets × 10 to 15 reps, rest 45 seconds
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Pas op als…
- If you feel sharp shoulder pain, ease off or stop the movement immediately.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Should I feel a burn during this dynamic stretch?
No, you should feel a mild, comfortable warmth in your shoulders, not a deep burn or sharp pain.
Can I do this before every workout?
Yes, this is an ideal warm-up movement to prepare your upper body for exercise.
What if my shoulders click when I swing?
As long as there is no pain, mild clicking can be normal. If you feel discomfort, reduce your range of motion.