Dynamisches Dehnen
Kategorie: WorkoutsZiel: DeltamuskelnKörperteil: SchulternEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Das dynamische Dehnen ist eine bewegungsbasierte Aufwärmübung, die auf die Deltamuskeln und den oberen Rücken abzielt. Im Gegensatz zum statischen Dehnen nutzt sie Schwung, um den Bewegungsumfang und die Durchblutung zu verbessern, was sie ideal zur Vorbereitung der Schultern auf das Training macht.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin und strecke deine Arme seitlich auf Schulterhöhe aus.
- Schwinge beide Arme gleichzeitig vor deiner Brust zusammen und sofort wieder zurück zur Seite.
- Führe die Schwingbewegung kontrolliert und flüssig aus.
- Vergrößere den Bewegungsumfang schrittweise über mehrere Wiederholungen.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Dauer.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Deltamuskeln. Sekundär: Trapezmuskel, Brustmuskulatur, oberer Rücken.
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