Dinamik esneme
Kategori: AntrenmanlarHedef: omuz kaslarıVücut bölgesi: omuzlarEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Dinamik esneme, deltoidleri ve üst sırt bölgesini hedef alan hareket temelli bir ısınma egzersizidir. Statik esnemenin aksine, hareket açıklığını ve kan akışını artırmak için momentum kullanır; bu da omuzları egzersize hazırlamak için idealdir.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun ve kollarınızı omuz hizasında iki yana doğru uzatın.
- Her iki kolunuzu göğsünüzün önünde birleştirerek öne doğru savurun ve hemen ardından tekrar yanlara doğru açın.
- Bu savurma hareketini kontrollü ve akıcı bir şekilde sürdürün.
- Birkaç tekrar boyunca hareket açıklığını kademeli olarak artırın.
- İstediğiniz süre boyunca tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: omuz kasları. İkincil: trapez kasları, göğüs kasları, üst sırt.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →