dynamisk stretch
Kategori: TräningspassMål: deltoideusKroppsdel: axlarUtrustning: kroppsviktNivå: beginner
Dynamisk stretch är en rörelsebaserad uppvärmningsövning som fokuserar på axlar och övre rygg. Till skillnad från statisk stretching används rörelsemoment för att öka rörligheten och blodgenomströmningen, vilket gör den idealisk för att förbereda axlarna inför träning.
Så gör du
- Stå med fötterna axelbrett isär och sträck ut armarna åt sidorna i axelhöjd.
- Svinga båda armarna framåt över bröstet och svinga dem sedan omedelbart tillbaka ut åt sidorna.
- Fortsätt svingrörelsen på ett kontrollerat och följsamt sätt.
- Öka gradvis rörelseomfånget under flera repetitioner.
- Upprepa under önskad tid.
Aktiverade muskler
Primära: deltoideus. Sekundära: trapezius, bröstmuskulatur, övre rygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →