dumbbell walking lunges
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: dumbbellSeviye: intermediate
Dumbbell walking lunges, quadriceps, glute ve hamstring kaslarını hedefleyen dinamik bir alt vücut egzersizidir. Dumbbell'lar ile sürekli ileri doğru hareket etmek, sabit lunge hareketine kıyasla core bölgesine ve alt vücuda binen yükü ve zorluğu artırır.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak ayakta durun ve her iki elinizde birer dumbbell tutun.
- Bir ayağınızla öne doğru adım atın ve arka dizinizi yere doğru alçaltın.
- Lunge hareketinin en alt noktasında her iki dizinizin de yaklaşık 90 derecelik bir açıda olduğundan emin olun.
- Öndeki topuğunuzdan güç alarak arkadaki ayağınızı öne doğru atın ve bir sonraki adıma geçin.
- İstenilen adım sayısına ulaşana kadar lunge formunda ileriye doğru yürümeye devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: glute, hamstring, kalf, core.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →