dumbbell walking lunges
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: benUtrustning: hantlarNivÄ: intermediate
Dumbbell walking lunges Àr en dynamisk underkroppsövning som trÀnar framsida lÄr, sÀte och baksida lÄr. Att röra sig kontinuerligt framÄt med hantlar ökar belastningen och kraven pÄ bÄde bÄl och underkropp jÀmfört med stationÀra utfall.
SÄ gör du
- StÄ med fötterna höftbrett isÀr och hÄll en hantel i varje hand lÀngs sidorna.
- Ta ett kliv framÄt med ena foten och sÀnk det bakre knÀet mot marken.
- Se till att bÄda knÀna Àr böjda i cirka 90 grader i det nedersta lÀget av utfallsteget.
- Tryck ifrÄn med frÀmre hÀlen och ta ett kliv framÄt med den bakre foten för att gÄ direkt in i nÀsta utfall.
- FortsÀtt att gÄ framÄt med utfallssteg för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀte, baksida lÄr, vader, bÄl.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â